kasza jęczmienna

[...] własnym 100g ryż biały 100g dodaj warzyw i ew. troche oliwy ryz j/w napisalem PO TRENINGU 19.30 płatki owsiane 70g mleko 3.2% 200g banan orzechy włoskie 40g ryz/ziemniaki/kasza+chude mieso/ryba KOLACJA ser twarogowy półtłusty 200g chleb razowy 100g marchew 100g twarog,warzywa,oliwa jakie BTW na KMC??potreninguy bez tlszczy w ciagu dnia wegle [...]

ja zamiast mannej bym polecił gryczaną, ewentualnie jęczmienną, gotowaną w lekko osolonej wodzie. po włożeniu na miskę polewasz keczupem i masz gotowe danie. możesz też jedząc na obiad drugie danie zastąpić bulwę kaszą gryczną Pozdrawiam wszystkich Moderator działów: "Dla zielonych", "Prawo komputerowe", [...]

[...] czy polej posilek po podsmazeniu. Rydzynek troche np do platkow owsianych, wieszke ilosci nie beda dobrym rozwiazaniem. Dodawaj inne zrodla weglowodanow czy tluszczy. Np kasza gryczana, jeczmienna, kuskus, platki owsiane, razowe, makaron z pszenicy durum, pelnoziarnisty, razowy, ryz brazowy, parboiled, jasminowy, pieczowy pelnoziarniste, olej [...]

są przcież płatki owsiane, ryż brązowy, parboiled, makaron, kasza gryczana, kuskus, jęczmienna, chleb razowy, ziemniaki.

W Twojej miejscowości nie ma sklepu? Obecność solidnej porcji warzyw w diecie to fundamentalna kwestia o którą trzeba zadbać. Podobnie sprawa ma się z owocami, czy np. rybami. Witaminy w postaci suplementów niestety nie załatwią tutaj sprawy, poza tym, warzywa i owoce to nie tylko witaminy i mineraly, a setki innych substancji odżywczych. Ryż, [...]

źródła ww ryże / kasza gryczana jęczmienna/ makaron durum /razowy płatki owsiane po treningu koniecznie chude mięso lub ryba

mozna np. kasze jeczmienna+jajka+warzywa makaron durum+piers z kuraka+warzywa+oliwa kasza gryczana+tunczyk z wody+warzywa+oliwa chleb razowy+makrela wedzona+warzywa jest pełno kombinacji ja np. zjadłem godzine temu kasze manna na mleku(grysik) z sosem porzeczkowym,do tego 2jajka na twardo i pestki dyni

[...] migdały, wiórki kokosowe troche masła też nie zaszkodzi. Węglowodany : Ryż ciemny/paraboliczny, makaron zwykły/razowy, płatki owsiane zwykłe/górskie , pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana/jęczmienna, warzywa (podstawa), owoce, naturalne kefiry/maślanki/jogurty, mleko 0-1.5%, odrobina miodu naturalnego, odrobina rodzynek.

[...] ryby, tran, olej lniany, oliwa, olej rzepakowy, orzechy i nasiona. Tłuszczy daj jakieś 60-70 gram. Reszta dociągnij węglowodanami i tylko okołotreningowo. Dobre węgle to kasza gryczana, jęczmienna i ryż brązowy. Do posiłków dodawaj zielone warzywa. Unikaj łączenia dużych ilości ww z tłuszczami nasyconymi. Jeśli chodzi o treningi to zobacz do [...]

Glikogen lepiej uzupełnić np. kaszą gryczaną, jaglaną, jęczmienną, makaronem razowym itp. Po białym chlebie szczególnie po treningu ciężko poskromić ,,wilczy apetyty" co skutkuje przyrostem tkanki tłuszczowej.

Oki Dzięki za wypowiedzi a wyższe IG ma Kasza Gryczana czy jęczmienna ? ;]

ryż brązowy jest zdrowszy(ma nizsze IG,ale co ja tym bede Ci głowe zawracał).niekoniecznie musisz jesc caly czas ryz,moze byc tez kasza gryczana,jeczmienna,od czasu do czasy ziemniaczki.A jesli chodzi o ten rower to traktuj to jak normalny dzien z tym tylko ze troszke wuiecej sie wysilisz,nie musisz juz nie wiem od razu czego jesc.wiadomo po [...]

I posiłek (do 30 min po przebudzeniu) 4 jajka/300 ml jogurtu naturalnego/ 150g sera mozzarella/150 g chudej szynki,odżywka białkowa 35 g -do wyboru Płatki owisane lub orkiszowe 70 g / 2-3 kromki chleba żytniego razowego - do wyboru Warzywa 200 g 20 g orzechów włoskich * do śniadania kompleks witamin i minerałów II posiłek 30 g ryżu [...]

[...] z oliwek+ jakaś surówka Domyslam sie, ze to przedtreningowy, ryz brazowy, mieso zjedz bez skory, jezeli dales oliwe, to trening daj 2h po tym posilku. Posiłek 4 Makaron lub kasza gryczana z jakims miesem tylko z jakim ?? oliwa z oliwek Makaron razowy albo durum, po treningu mozesz dac ryz bialy albo ziemniaki, jako mieso piers z kurczaka bez [...]

[...] + 3 jaja na twardo (wlasciwie bialka) + pomidor //podlej to zdrowym tłuszczem, albo dodaj garść orzechów. 4. posilek (przedtreningowy) 15:00 piers kuraka z pary + ryz (kasza gryczana, jeczmienna) + troche warzywek z pary //OK, jeśli ryż brązowy. 5.posilek po treningu 17:00 - 17:30 tak pomyslalem ze moze to samo co na obiadek:) ale nie wiem [...]

[...] wyglądają tak jak rozpisałem. Nie podjadam, nie jem słodyczy ani śmieciowego jedzenia. Płatki owsiane śniadanie, w ciągu dnia chleb razowy żytni, indyk, z innych węgli kasza jaglana/jęczmienna/ryż czasem makaron pełnoziarnisty. Odkąd zacząłem dietę jadę cały czas na niej, nic do tej pory nie zmieniałem. W dni treningowe piję dodatkowo [...]

[...] ale sypię przyprawy. Np gruboziarnista do steku czy ziołowa do grilla z Prymatu są dobre. Co do diety: Rano jajka zamiast twarogu. Przed treningiem ryż brązowy nie biały lub kasza gryczana/jaglana/jęczmienna lub makaron pełnoziarnisty. Do reszty posiłków daj warzywa. Po treningu kawałek chudego mięsa i biały ryż/ziemniaki bez warzyw, bez tłuszczu.

[...] białko, ww i tłuszcz. Jesl ichodzi o zdrowa zywność: b: piers, udko, watróbka drobiowa - ogónie podroby drobiowe tylko z nimi 3 razy na tydzien, ryby, jaja, twaróg. ww: kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, ryz parboiled, basmati, brązowy, jaśminowy, pieczywo pełnoziarniste, owsiane t: awokado, olej lniany, orzechy, tłuste ryby najlepiej celuj [...]

[...] twarogowy półtł. - 60g 3.Rodzynki - 10 g 4. Jogurt naturalny 2% - 50 g daj wiecej (dobre zrodlo wapnia) 19.30 * 1. Mięso z piersi kurczaka - 100 g 2. Ryż biały - 100 g kasza gryczana, jeczmienna, ryz brazowo, parboiled 3. Pomidor - 150 g min. 300g warzyw i nie bez przerwy pomidor tylko roznego rodzaju 4. [...]

[...] makaronu razowego z mąki pszennej typ 1850 graham (ograniczone ilości), chleba razowego żytniego na zakwasie lub chleba pszennego graham (tu również ograniczone ilośći), kasza (gryczana, jaglana, kukurydziana lub jęczmienna) na mleku lub z sosem grzybowym, ryż brązowy. Jajek nie wolno łączyć z cukrem pod żadną postacią - nawet w postaci [...]